Приведенные ниже упражнения для глаз не являются панацеей при лечении глазных заболеваний, а являются составной частью здорового образа жизни.

Для выполнения тренировочных упражнений для глаз достаточно 10-15 мин. в день. При наличии желания и времени можно заниматься и дольше. Упражнения выполняются до тех пор, пока они делаются с легкостью, не вызывая утомления глаз. После окончания тренировочных упражнений воздержитесь минут на 20 от чтения, просмотра телевизора и работы за ПК. Исключением являются только расслабляющие упражнения, которые рекомендуется выполнять при утомлении глаз в течение дня.

Эффект упражнений: выполнение нижеописанных упражнений улучшают аккомодацию (способность хрусталика изменять свою кривизну).

Все упражнения разбиты на СВЯЗКИ – парные упражнения, одно из которых направленно на тренировку глазных мышц, другое на их расслабление.

СВЯЗКА №1 «Фиксация взгляда на пальце – взгляд на горизонт».

Поднимите руку и расположите поднятый указательный палец на уровне головы, на расстоянии 30см. от глаз.

Часть1 Зафиксируйте взгляд на указательном пальце, сделайте одно полное дыхание. Во время фокусировки взгляда рассмотрите рисунок своего пальца.

Переведите взгляд на горизонт, не стараясь сфокусироваться на каком либо объекте. Выполните одно полное дыхание. Связку выполнить 3 раза.

Часть 2 На вдохе сфокусируйте взгляд на указательном пальце, с выдохом переведите взгляд на горизонт. Выполнить 3 раза.

СВЯЗКА №2 «Фиксация взгляда на кончике носа – взгляд на горизонт».

Часть1 Зафиксируйте взгляд на кончике носа, сделайте одно полное дыхание.

Переведите взгляд на горизонт, не стараясь сфокусироваться на каком либо объекте. Выполните одно полное дыхание. Связку выполнить 3 раза.

Часть 2 На вдохе сфокусируйте взгляд на кончике носа, с выдохом переведите взгляд на горизонт. Выполнить 3 раза.

СВЯЗКА №3 «Фиксация взгляда на межбровье – взгляд на горизонт».

Часть1 Зафиксируйте взгляд на межбровье, сделайте одно полное дыхание.

Переведите взгляд на горизонт, не стараясь сфокусироваться на каком либо объекте. Выполните одно полное дыхание. Выполнить 3 раза.

Часть 2 На вдохе сфокусируйте взгляд на межбровье, с выдохом переведите взгляд на горизонт. Выполнить 3 раза.

СВЯЗКА №4 «Фиксация взгляда на плече – взгляд на горизонт».

Упражнение выполняется сидя, с ровной спиной. В боковое поле зрения попадают оба плеча.

На вдохе, сфокусируйте взгляд как можно ближе к левому плечу (голова при этом остается в прежнем положении). С выдохом переведите взгляд на горизонт, глаза расслаблены. Со следующим вдохом сфокусируйте взгляд как можно ближе к правому плечу. С выдохом переведите взгляд на горизонт и расслабьте глаза. Выполнить 3 раза.

СВЯЗКА №5 «Вращение глаз с отслеживанием глазницы – вращение расслабленными глазами».

Прикройте ладошкой правый глаз. Вращайте левым глазом, отслеживая границу глазницы. При ровном (без скачков) вращении, граница глазницы будет восприниматься непрерывной. Повторите упражнение, прикрыв левый глаз.

Выполните вращение обеими расфокусированными глазами. Возникнет ощущение, что все видимые предметы вращаются. Стремитесь, чтобы «вращение» видимых предметов было равномерным. Выполнить 3 раза.